Eiwitshakes om thuis af te vallen

Om eiwitshakes te gebruiken om af te vallen, is het niet nodig om je lichaam uit te putten door professionele bodybuilding, omdat ze zelfs bij eenvoudigere trainingen effectief zijn. Het belangrijkste is om ze correct te koken en de aanbevelingen voor gebruik te volgen. Over het algemeen helpt eiwit om meer energie te verbruiken, waardoor vetreserves worden verbrand. Voor gewichtsverlies kun je thuis eiwitshakes bereiden uit professionele sportsupplementen of natuurlijke ingrediënten.

Wat is een eiwitshake voor gewichtsverlies?

De basis van eiwitshakes is droog eiwit, dat is een poeder. Het wordt verkregen uit eiwitrijke voedingsmiddelen. U kunt eiwitten kopen om af te vallen in gespecialiseerde winkels die sportvoeding verkopen. Kant-en-klare concentraten verschillen in samenstelling en zijn:

  • wei;
  • ei;
  • zuivel of caseïne;
  • complex;
  • soja.

Een eiwitshake is een drankje dat wordt gemaakt door eiwit te verdunnen met sap, melk of water. Het helpt bij het opbouwen van spierweefsel, verzadigt het lichaam perfect en draagt niet bij aan de afzetting van vet. Dergelijke dranken worden vaak bereid uit gewone natuurlijke producten, zoals melk of kefir, met toevoeging van fruit, bessen, groenten, kruiden en andere eenvoudige ingrediënten. Commerciële en zelfgemaakte eiwitdranken helpen bij het afvallen, maar het is belangrijk om de samenstelling en instructies te kennen over hoe, wanneer en hoeveel te drinken.

Samenstelling

De specifieke samenstelling van de cocktail hangt af van de bereidingsoptie - of er nu conventionele producten of professionele sportsupplementen worden gebruikt. Deze laatste bevatten noodzakelijkerwijs een in water oplosbaar eiwit verkregen uit eieren, soja of wei. Gespecialiseerde eiwitdranken bevatten bovendien:

  • multivitaminecomplexen en minerale supplementen;
  • sucrose of fructose, die het caloriegehalte van de drank verhogen;
  • L-carnitine, dat de vetconsumptie versnelt;
  • chroompicolinaat, eetlustremmer;
  • aminozuren die het proces van assimilatie van eiwitten vertragen nadat ze het lichaam zijn binnengekomen;
  • vetten en lactose, als de drank wei is en plantaardige eiwitten, als soja.
fruit- en bessensmoothies om af te vallen

Van natuurlijke producten

De samenstelling van zelfgemaakte dranken bevat bekende producten, waarvan de meeste dagelijks worden gebruikt. De basis is kefir, melk, room, kwark of yoghurt. Om speciale smaakkwaliteiten te geven, worden bessen of fruit toegevoegd. De samenstelling kan andere ingrediënten bevatten die natuurlijke bronnen van eiwitten van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn. Deze lijst bevat:

  • zeevruchten;
  • groene groenten - asperges, komkommers, broccoli, spinazie;
  • noten;
  • soja;
  • granen;
  • cacao;
  • granen van haver of tarwe;
  • eiwit.

Sport-supplementen

Het hoofdbestanddeel van de drank voor gewichtsverlies is eiwit, dat in grote hoeveelheden aanwezig is. Het is goed voor maximaal 40 gram per glas drank. Deze hoeveelheid is afkomstig van de aandoening die het lichaam tegelijk kan opnemen. Koolhydraten zitten alleen in energiedrankjes. In al hun vormen worden vitamines en mineralen gevonden:

  • fluor;
  • calcium;
  • koper;
  • zink;
  • ijzer;
  • vitamine A, B, C, E.

Waar is een eiwitshake voor?

Gewone producten die een persoon dagelijks consumeert, kunnen niet altijd voldoen aan de behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen. Dit geldt met name voor degenen in wiens regime er sprake is van overmatige belasting. Dit is waar eiwitdranken te hulp schieten. Ze zijn speciaal ontworpen om de contouren van het figuur te verbeteren en spiermassa op te bouwen. Door ze te eten, versnel je je stofwisseling, waardoor je sneller vet verbrandt. Tegelijkertijd is er geen spierafbraak, omdat ze worden ondersteund door een hoge dosis eiwit.

bananensmoothie om af te vallen

Hoe werkt het voor gewichtsverlies?

Het lichaam besteedt veel tijd aan het verteren van eiwitten, wat leidt tot een groot energieverbruik. Het lichaam haalt de ontbrekende hoeveelheid uit de eigen reserves en daarom begint de actieve vetverbranding. Het effect van eiwitdranken voor gewichtsverlies is als volgt:

  1. Onderdrukking van honger. Door de langere opname van eiwitten verzadigt slechts één portie van de cocktail de komende uren. Het resultaat - je hebt geen zin om los te breken om iets zoets te eten.
  2. Werk capaciteit. Bij normale voeding kan vermoeidheid vaak worden gevoeld. Een grote portie eiwit daarentegen geeft energie, verbetert de stemming en verhoogt de efficiëntie.
  3. Verdeelstuk. In tegenstelling tot dieetgerechten, hebben cocktails een grote selectie aan smaken, wat het proces van afvallen veel gemakkelijker maakt.
  4. Versterking van de immuniteit. Dieet is altijd belastend voor het lichaam. Dit geldt vooral voor de hoeveelheid essentiële vitamines. Eiwitdranken verzadigen het lichaam met veel nuttige stoffen, wat helpt om de immuniteit te verhogen.

Voordelen voor spieren

Eiwitten zijn vooral gunstig voor de spieren. Het staat niet toe dat ze afbreken bij het verliezen van gewicht, samen met vet. Als gevolg hiervan wordt alleen overtollig gewicht verbrand en blijven de spieren niet alleen, maar nemen ze ook geleidelijk toe. Hierdoor wordt het lichaam meer reliëf. Eiwit is niet alleen de bouwstof van cellen. Het heeft ook een transportfunctie, vervoert hemoglobine door het hele lichaam, dat alle organen van zuurstof voorziet. Het resultaat is dat bindweefsel sneller herstelt na zware belasting in de sportschool. Hierdoor worden spieren winterhard.

Eiwitshake om thuis af te vallen

Het is niet nodig om speciale professionele sportsupplementen aan te schaffen. Eiwitdranken zijn gemakkelijk thuis te maken. Ze kunnen gebaseerd zijn op gefermenteerde melkproducten of sap, beter geperst. Bovendien bevatten ze vitamine- en spijsverteringssupplementen. Gebruik er niet alleen suiker en andere producten bij in recepten. Anders zal het caloriegehalte van het eindproduct aanzienlijk toenemen.

Hoeveel calorieën bevat?

Bij het verliezen van gewicht op welke manier dan ook, is het erg belangrijk om rekening te houden met het caloriegehalte van alle producten en gerechten ervan. De energetische waarde van eiwitshakes is laag. Het is ongeveer 200 kcal per portie in de vorm van één glas. Om precies te zijn, het caloriegehalte wordt bepaald door de specifieke componenten van het recept. Met zo'n kleine energiewaarde bevatten dranken veel voedingsstoffen. Een glas bevat bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid eiwit en ijzer als een biefstuk. Om deze reden helpen ze niet alleen om af te vallen, maar ook om beter te worden.

eiwitshake om af te vallen

Hoe koken

Om zelf een eiwitdrank te maken, heb je geen speciale culinaire vaardigheden nodig. Kies een recept om aan de slag te gaan. Er zijn zoete opties met fruit of meer hartige opties met groenten. In ieder geval worden gefermenteerde melkproducten als basis genomen, vaker kefir, melk of kwark. Het is beter als ze vetarm zijn. In plaats daarvan kun je vers geperst sap gebruiken, maar het is belangrijk om het op de juiste manier te combineren met andere ingrediënten. Extra ingrediënten zijn niet alleen groenten en fruit. Het kunnen bessen of granen zijn. Het kookprincipe is eenvoudig:

  • alle vaste ingrediënten worden gemalen met een blender;
  • dan worden ze gemengd;
  • in de laatste fase wordt iedereen gegoten met kefir, yoghurt of een ander product als basis.

Eetpatroon

Zelfs met de grote voordelen van eiwitdranken, is het niet de moeite waard om ze ongecontroleerd en in welke hoeveelheid dan ook te nemen. Het is beter om een speciaal systeem te gebruiken dat rekening houdt met aanbevelingen voor het gebruik ervan. Anders zal het resultaat van afvallen lager zijn dan verwacht. Het gebruik van eiwitdranken is geen specifiek dieet te noemen. Dit is slechts een reeks regels, volgens welke u snel een slank figuur kunt bereiken. Wat betreft het hoofddieet, hier is het de moeite waard om het volgende aan te houden:

  • eet 3-4 keer per dag;
  • verminder porties tot 200-250 g;
  • drink voldoende vloeistof - tot 2-2, 5 liter;
  • voedsel bereiden door koken, stoven, bakken of stomen;
  • sla geen maaltijden over;
  • snoep, meel, vette, gefrituurde en zoute producten weigeren;
  • sluit fastfood, halffabrikaten uit.

Wanneer te drinken?

Eiwitdranken voor gewichtsverlies zijn belangrijk om op een bepaald moment te drinken. De beste optie is 15 minuten na de training. Dit is de periode waarin het lichaam het anabole venster opent, dat wordt gekenmerkt door een actievere eiwitopname. Het wordt direct besteed aan spierherstel, er zullen dus geen vetophopingen zijn. Naast drinken na een training kun je een drankje drinken:

  • 's ochtends in plaats van ontbijt;
  • tijdens de pauze tussen ontbijt en lunch;
  • 's nachts 2 uur voor het slapengaan.
meisje drinkt een afslankcocktail

Hoe drink je een eiwitshake?

Het is de moeite waard om met 1 portie per dag te beginnen om de reactie van het lichaam te controleren. Daarna kan de dosering geleidelijk worden verhoogd, tot 2-3 keer. Je moet in kleine slokjes drinken om het genotsproces te rekken en gewoon voor een goede assimilatie van de ingrediënten. Het wordt niet aanbevolen om dronken volledige maaltijden te vervangen. Voor effectief gewichtsverlies moet het dieet in evenwicht zijn wat betreft eiwitten, koolhydraten en vetten. Hier zijn nog een paar vuistregels:

  • voeg voor een effectief resultaat dagelijkse fysieke activiteit toe in de vorm van ochtendoefeningen, fitness of gewoon hardlopen;
  • bereid een drankje vlak voor het drinken in de hoeveelheid die nodig is voor één dosis;
  • combineer met volkoren brood, fruit of noten, die het lichaam bovendien verzadigen met koolhydraten.

Dagelijkse dosis eiwit

Het is net zo belangrijk om rekening te houden met de berekening van de dagelijkse dosis eiwit die door het lichaam kan worden opgenomen. Er wordt aangenomen dat de maag slechts 40 g per keer verteert. Een hoge dosering kan het werk van de nieren en de lever overbelasten. De specifieke waarde voor de dag wordt het best berekend rekening houdend met het eigen gewicht. De minimale hoeveelheid eiwit is 1-1, 5 g per kilogram lichaamsgewicht. De helft hiervan is afkomstig van natuurlijke eiwitten.

Recepten

Je hebt geen eiwitpoeder nodig om natuurlijke eiwitdranken te maken. Alle ingrediënten zijn reguliere producten die van nature eiwitten bevatten. Hieronder staan enkele van de meest heerlijke en populaire recepten. De eerste is "Geassorteerd voor gewichtsverlies. "De ingrediënten ervoor vereisen het volgende:

  • vetvrije kwark - 200 g;
  • melk - 200 g;
  • kaneel - naar smaak;
  • fruit - bananen, kiwi's, appels of andere naar smaak;
  • kaneel - 0, 5 theelepel;
  • havermout - 2 eetlepels.

De kookmethode is heel eenvoudig:

  1. Spoel het fruit, indien nodig, schil en snijd in kleine plakjes en gooi het in een blender.
  2. Voeg vervolgens melk toe op dezelfde plaats en voeg zachte kwark met havermout toe.
  3. Mix alles met een blender en strooi er dan kaneel over.
milkshake voor gewichtsverlies

Een ander heel eenvoudig cocktailrecept wordt bereid met de toevoeging van bessen. In het algemeen is de lijst met ingrediënten als volgt:

  • kefir 1, 5% - 200 ml;
  • melk - 200 ml;
  • bessen - 200 g.

De bereiding van de cocktail wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Spoel de bessen grondig af, droog ze, pureer ze lichtjes en doe ze in een blender.
  2. Giet daar kefir met melk.
  3. Mix alle ingrediënten tot een gladde massa.

Het volgende recept is erg origineel. De drank heet "Strawberry in Chocolate", maar in de samenstelling worden geen snoepjes, maar cacaopoeder gebruikt om de chocoladesmaak te geven. De benodigde ingrediënten zijn de volgende:

  • aardbeien - 4-5 bessen;
  • magere melk - 1 kopje;
  • cacao - 1 eetlepel;
  • eiwitpoeder - optioneel 2 grote lepels.

Het principe van voorbereiding is als volgt:

  1. Was de aardbeien, droog ze en klop ze tot pap.
  2. Voeg vervolgens cacao en eiwitpoeder toe, giet alles met melk.
  3. Klop in de laatste fase alles met een blender tot een gladde massa.
  4. Voeg een paar ijsblokjes toe om de drank frisser te maken.