Welke voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies - voedingsadvies

afslanksalade

Het dieet hangt er rechtstreeks van af of we afvallen of aankomen - er is alleen caloriearm voedsel en er zijn voedingsmiddelen die de eetlust verminderen en zelfs calorieën verbranden. Als je de voorbereiding van het dieet correct benadert, kun je serieuze resultaten behalen in de strijd tegen extra kilo's. Bewapen jezelf met de kennis van afslankproducten, gebruik het en overwin!

Wat te eten om af te vallen? Voedingsadvies

Eiwit dierlijke producten

Eiwitrijke voedingsmiddelen geven je een langdurig vol gevoel. Als u bijvoorbeeld uw gebruikelijke ochtendsandwiches vervangt door een ontbijt met eieren, kunt u langer vol blijven en minder eten bij uw volgende maaltijd. Daarnaast bevatten eieren veel gezonde vetten, eiwitten en dooiers veel vitamines.

Een eiwitrijk dieet leidt tot een afname van de eetlust, omdat een persoon langer vol blijft en constant stopt met snacken. Het eten van voldoende eiwitten kan ongeveer 100 extra calorieën per dag verbranden.

Vis, zeevruchten

Zeevruchten zijn rijk aan jodium en gezonde vetzuren. Onderzoek bevestigt dat omega-3-zuren ontstekingen verminderen, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van stofwisselingsstoornissen en obesitas. Zeewier is rijk aan jodium, wat essentieel is voor een normale schildklierfunctie en het verminderen van het risico op obesitas.

Merk op dat alleen de magere relatief weinig calorieën bevat. De volgende soorten vis worden als dieet beschouwd: brasem, kabeljauw, snoekbaars, karper, koolvis, karper, blauwe wijting, harder, snoek, bot, zeevis, koolvis, heek.

Kalkoen, kip, mager vlees

Er zit veel eiwit in vlees en daarom is het een goede voeding om af te vallen. Een klein stukje vlees kan je lang een vol gevoel geven vanwege het hoge eiwitgehalte.

Eieren

Ze verzadigen goed, geven een lang gevoel van verzadiging. Eieren bevatten weinig calorieën, maar veel gezonde vetten, eiwitten en vitamines.

Melkproducten

Zuivelproducten worden de juiste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies genoemd, maar u moet "melk" met een hoog suikergehalte en schadelijke additieven vermijden.

Kefir

Normaliseert darmmicroflora, verbetert de spijsvertering, bevat weinig vet.

Yoghurt

Bevat probiotica die een positief effect hebben op de werking van het spijsverteringsstelsel. Experts raden aan om te kiezen voor magere yoghurt, omdat uit onderzoek blijkt dat zuivelproducten met een normaal vetgehalte het risico op obesitas op de lange termijn kunnen verminderen. Bovendien zitten magere yoghurts vaak boordevol suiker, wat slecht is voor elk dieet.

Zachte kazen (ricotta, feta, mozzarella, Adyghe)

Relatief laag in calorieën, maar rijk aan vitamines, calcium en eiwitten.

Granen

Granen verzadigen het lichaam met complexe koolhydraten. Ze worden langzaam verteerd, waardoor we langer een vol gevoel hebben. Het is goed om volkoren granen te eten die rijk zijn aan eiwitten en veel vezels. Bulgur, gierst, quinoa en spelt worden ook als effectief beschouwd voor gewichtsverlies. Bewerkte granen kunnen schadelijk zijn en leiden tot gewichtstoename.

Boekweit

Deze ontbijtgranen bevatten veel eiwitten maar weinig koolhydraten. Reinigt het lichaam van gifstoffen, verbetert de werking van de darmen en lever. Na een portie boekweit wordt het verzadigingsgevoel langer gevoeld.

bruine rijst

Verzadigt langdurig, ontgift, een goede leverancier van B-vitamines.

Havermout

Net als andere granen verlengt het het gevoel van volheid. Handhaaft de glucosebalans.

Muesli

Natuurlijke granen zijn bevredigend omdat voedingsvezels langzaam worden verteerd. Maar voor gewichtsverlies is het belangrijk om muesli te kiezen zonder chocolade, niet gebakken.

Zemelen

Reinig de darmen.

Groenten en fruit

Groenten, fruit en kruiden kunnen u helpen uw voedselinname te verhogen zonder uw calorie-inname te verhogen. Groenten, fruit en groenten zijn geweldig omdat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen, er kunnen honderden verschillende gerechten van worden bereid, veel kan worden gegeten zonder warmtebehandeling. Tegelijkertijd is het leeuwendeel van de producten uit het groente- en fruitdieet caloriearm. Je kunt heerlijk en veel eten en tegelijkertijd zoveel calorieën binnenkrijgen als je nodig hebt! Bijvoorbeeld: appels en peren bevatten heel weinig calorieën, maar ze vullen de maag lang, geven een vol gevoel.

Fruit

Fruit wordt beschouwd als een gezond voedingsmiddel en is een goede bron van koolhydraten. Ondanks het suikergehalte is fruit laag in calorieën en rijk aan vezels, wat de snelle afgifte van suiker in de bloedbaan verhindert. Fruit is een heerlijke en gezonde aanvulling op bijna elk dieet, tenzij de persoon een fructose-intolerantie of een koolhydraatarm dieet heeft.

Grapefruit

Versnelt de vetverbranding door L-carnitine en helpt zo bij het afvallen. Om sneller te eten en minder calorieën binnen te krijgen, kun je een half uur voor je hoofdmaaltijd een halve grapefruit eten.

Avocado

Verzadigt lang, bevat licht verteerbare gezonde vetten, kalium en vezels. Ondanks het hoge vetpercentage bevat avocado veel water en is daarom relatief laag in calorieën.

Een ananas

Bevat bromelaïne, dat het lichaam helpt vet af te breken.

Kiwi

Het verwijdert schadelijke cholesterol, is rijk aan vitamine C, versnelt het proces van afvallen.

Bessen

Frambozen, aardbeien, aalbessen, kruisbessen, bosbessen, kamperfoelie helpen de vetreserves te bestrijden. Je kunt zowel verse als bevroren bessen eten.

Groenten

Broccoli, bloemkool en kool

Kruisbloemige groenten zijn rijk aan vezels, eiwitten en eiwitten. Ze bevatten weinig calorieën, maar zitten snel vol. Ook heeft elke kool veel sporenelementen en vitamines, vanwege de lage energiewaarde en het hoge vezelgehalte, wordt het een van de beste voedingsmiddelen voor vetverbranding genoemd. In de winter, wanneer er weinig verse groenten zijn, is het nuttig om zuurkool te eten - het is een goede bron van vitamines, sporenelementen, antioxidanten.

biet

Laag in calorieën, helpt het lichaam te reinigen. Het heeft een gunstige invloed op de werking van de darmen, lever, bloedvaten. Rode biet stimuleert de lymfecirculatie, daarom is het nuttig voor degenen die van cellulitis af willen.

Verse groenten

Rijk aan vezels, laag in calorieën en koolhydraten. Peterselie, spinazie, selderij, pastinaak bevatten weinig calorieën, verbeteren de spijsvertering en de vetstofwisseling. Het is handig om uien, sla, dille, basilicum, koriander in het dieet op te nemen.

Vetverbrandende producten

  • Kruiden verhogen de stofwisseling. Hete kruiden zoals mierikswortel, mosterd, knoflook en peper verbranden vet en reinigen de bloedvaten. Kaneel en gember verbeteren de stofwisseling.
  • Groene thee verbetert de spijsvertering, helpt bij het verwijderen van vrije radicalen, verbrandt vet.
  • Grapefruit helpt bij het verbranden van vet, maar je kunt maar de helft van het fruit per dag eten of 150 ml sap drinken.
  • Ananas versnelt de vetafbraak dankzij het bromelaïnegehalte.

Voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen

noten

noten voor gewichtsverlies

Noten bevatten veel calorieën, maar beetje bij beetje kunnen ze worden gebruikt als tussendoortje voor mensen die afvallen. Noten zijn voedzaam, ze stillen snel de honger, maar het is belangrijk om de maatregel in acht te nemen - de meeste noten mogen worden gegeten in een hoeveelheid van maximaal 50 g per dag. Regelmatig noten eten heeft een gunstig effect op de stofwisseling, maar als je moeite hebt om jezelf onder controle te houden en je eet te veel noten, is het beter om deze eenvoudige voedingsmiddelen uit het dieet te schrappen om af te vallen.

  • Pijnboompitten zijn rijk aan eiwitten en verminderen de eetlust.
  • Pinda's zijn snel vullend, rijk aan eiwitten en cholesterolverlagend.
  • Amandelen zijn rijk aan voedingsvezels, calcium, ijzer, vitamines. Verzadigt snel, normaliseert het cholesterolgehalte.
  • Walnoten verminderen het verlangen naar suiker en behouden de huidskleur.

Vlees

Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte verzadigen goed en verminderen daarom de eetlust - als we bijvoorbeeld een stuk gekookte kip eten, blijven we langer vol dan wanneer we dezelfde portie groenten eten. De Amerikaanse wetenschapper D. Weigl stelt dat als eiwitproducten 25-30% van de calorie-inhoud van de dagelijkse voeding uitmaken, je het volgende kunt doen:

  • eetlust verminderen met 60%;
  • verminder de wens om 's nachts een snack te eten met 2 keer;
  • een gewichtsverlies van 0, 5 kg per week bereiken (vanwege het hoge eiwitgehalte in de voeding).

Welk vlees om af te vallen? Als uw dieet matig tot hoog in koolhydraten is, kies dan mager vlees. Als je dieet weinig koolhydraten bevat, kun je het je veroorloven om vetter vlees te eten.

Soepen

Alleen water toevoegen! Inderdaad, als je voedsel eet dat niet in een "droge" vorm is, maar er soep van kookt, kun je je calorie-inname verminderen - simpelweg omdat het deel van de soep niet alleen vlees en groenten bevat, maar ook water. Soepen verzadigen goed, afhankelijk van het specifieke type kunnen ze de hele maaltijd vervangen of er een onderdeel van worden - als een persoon een kleine portie caloriearme soep eet voor de hoofdmaaltijd, zal hij vervolgens minder eten.

Andere voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen

  • Vijgen bevatten weinig calorieën, bevatten geen vet; om de honger te stillen, volstaat het om 2-3 stuks te eten.
  • Yoghurt en kwark geven je een lang verzadigd gevoel omdat ze goed verteerbare eiwitten bevatten. Voeg kwark toe aan uw menu om uw eiwitinname te verhogen en uw totale calorie-inname te verlagen.
  • Olijfolie vermindert honger, versnelt stofwisselingsprocessen, verzadigt het lichaam met gezonde vetten.
  • Appelciderazijn in combinatie met koolhydraatrijk voedsel kan je een verzadigd gevoel geven. Als gevolg hiervan kan een persoon gedurende de dag 200-275 calorieën minder consumeren.
  • Chiazaden zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld en een uitstekende bron van vezels. 100 gram van het product bevat 34 gram vezels, waardoor chiazaden 11-12 keer meer water kunnen opnemen dan ze zelf wegen. Zwelling, de zaden nemen in volume toe en worden gelatineachtig - een kleine hoeveelheid zaden kan de maag vullen en lange tijd verzadigen.

Producten voor snel afvallen

Om snel af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Neem daarom in het menu caloriearme voedingsmiddelen op voor gewichtsverlies, metabolisme-versnellende kruiden, vezels. Drink veel water, drink voor elke maaltijd minstens 1 glas schoon, stilstaand water.

Wij adviseren:

groene thee om af te vallen
  1. Groene thee bevordert de vetverbranding en versnelt de stofwisseling.
  2. Kaneel en hete kruiden die de stofwisseling verbeteren - mierikswortel, mosterd, azijn, chili, zwarte peper.
  3. Chiazaden - voeg toe aan salades, ontbijtgranen, gebruik het zelf in plaats van een snack (met water).
  4. Koude soepen, waarvoor het lichaam extra calorieën aan verwarming zal besteden.
  5. Appels. Het caloriegehalte is laag, het gevoel van verzadiging wordt lang gegeven. Wil je eten? Eet een appel! Wil je een appel? Dus je wilt niet eten! Dit is natuurlijk een grap - je moet niet alleen appels eten, het dieet moet uitgebalanceerd zijn.
  6. Eiwitarme voedingsmiddelen: magere vis (gestoomd of gebakken), dieetvlees, eieren (een bron van negen essentiële aminozuren).

Beste producten voor gewichtsverlies - lijst

  1. Water. Het is water dat de eerste plaats verdient op de lijst van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Heel vaak verwarren we het gevoel van dorst met het gevoel van honger - als je honger hebt, probeer dan gewoon een glas schoon water te drinken. Stilstaand water verbetert de stofwisseling, verbetert de spijsvertering en verwijdert gifstoffen. Drink voor elke maaltijd een glas water om u te helpen minder calorieën binnen te krijgen.
  2. Eiwitten. Eiwitrijk voedsel is geweldig om te vullen, wat betekent dat we minder eten en langer vol blijven. Eiwitten stimuleren de groei van spiervezels, verbeteren de stofwisseling en bevorderen de afvoer van vocht uit weefsels.
  3. Groenten. Ze bevatten weinig calorieën en hebben meer energie nodig om ze te verwerken. Paprika's, kool, groene erwten en andere groenten verzadigen het lichaam met vezels.
  4. Citrus. Ze versterken het immuunsysteem, verminderen het verlangen naar snoep en hebben een goed effect op stofwisselingsprocessen. Grapefruit heeft een choleretisch effect, wat gunstig is voor de bestrijding van vetten.

Supplementen om gewicht te verliezen

Als het dieet wordt aangevuld met voedingssupplementen, wordt het proces van afvallen effectiever. Experts dringen er bij mensen met overgewicht op aan om hun gezondheid redelijk te behandelen en niet abrupt over te schakelen naar het menu "een glas yoghurt en een halve grapefruit per dag" - eet goed en volledig, vervang schadelijk voedsel door gezond voedsel, verminder geleidelijk het caloriegehalte van gerechten. Goed geselecteerde voedingssupplementen helpen het lichaam om te gaan met stress (ja, afwijzing van de gebruikelijke manier van leven is stress), krijgen alle noodzakelijke voedingsstoffen en versnellen het proces van afvallen.

  • Afslankende koffie. Verkrijgbaar in de vorm van sachets, die elk de basis bevatten voor de bereiding van 1 drankje. Het bevat oploskoffie, guarana en garcinia cambogia fruitextracten, chroompicolinaat. Dit complex van componenten vermindert het verlangen naar snoep, versterkt en normaliseert het koolhydraatmetabolisme. 1 sachet maakt 50-150 ml van een heerlijke warme drank die de eetlust vermindert en het lichaam helpt bij het verwerken van koolhydraten.
  • Ochtend afslankcapsules. Verkrijgbaar in capsulevorm. Het bevat L-carnitine, chroompicolinaat, inuline, guarana en rozenbottelextracten. De actieve ingrediënten normaliseren de tappetite (je zult overdag minder willen eten), versnellen de stofwisseling.
  • Afslankcapsules avond. Verkrijgbaar in capsulevorm. Het bevat chitosan en extracten van venkel, senna, garcinia, citroenmelisse. Deze stoffen hebben een mild diuretisch effect, stimuleren de beweeglijkheid van inwendige organen en verbeteren de vet- en koolhydraatstofwisseling.

Het nemen van voedingssupplementen helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om het verkregen resultaat te consolideren. Supplementen bevatten natuurlijke bioactieve stoffen die het eetgedrag helpen beheersen, de werking van het spijsverteringskanaal verbeteren en de stofwisseling versnellen.

Simpel gezegd, supplementen verzadigen met nuttige stoffen en helpen het lichaam te wennen aan eten en goed werken - om de stofwisseling te normaliseren en de eetlust onder controle te houden. In combinatie met de juiste afslankproducten kunnen supplementen je helpen wennen aan een gezonde levensstijl zonder extra calorieën!